Ce qui rend BLOOM rare : une seule experte, formée et certifiée sur les trois fronts. Plus de conseils contradictoires. Une vision globale, sur-mesure.
Le mouvement comme socle.
Programmes pensés par une professeure d'EPS certifiée CAPEPS : renforcement, cardio, mobilité. Tu gagnes en force sans te casser.
L'équilibre, sans interdit.
Une approche intuitive et durable. On rééduque le rapport à l’assiette, on apprend à lire les étiquettes, on découvre ce qui te fait vraiment du bien.
L'éclat retrouvé.
Plantes, rituels, hygiène de vie. Un accompagnement bien-être autour du sommeil, de l'énergie et de la gestion du stress — toujours en complément, jamais en remplacement, de ton suivi médical.
Je suis Professeure d'Éducation Physique et Sportive certifiée CAPEPS, en activité depuis plus de 20 ans. Mon métier d'enseignante m'a appris ce que beaucoup de coachs ignorent : le corps ne se transforme durablement que lorsqu'il est compris, respecté et accompagné avec intelligence.
En parallèle, j’ai construit une expertise en coaching sportif féminin — presque deux décennies auprès de femmes de tous profils. Puis en nutrition, parce qu’on ne peut pas dissocier l’assiette de l'effort. Mais aussi en naturopathie, parce que la vraie transformation passe par l'énergie vitale, le sommeil, les hormones, l'équilibre global.
BLOOM est ma renaissance. Je suis une professionnelle qualifiée qui accompagne les femmes qui veulent des résultats réels, durables, et alignés avec leur vie.
Le corps n'obéit pas. Il répond.
Apprends à l'écouter, et il te rendra tout.
Trois gestes par jour — un par pilier. 20 minutes. Tu peux commencer demain matin.
Ton protocole arrive par email. Tu peux aussi l'ouvrir tout de suite :
Ouvrir le protocole →Trois programmes distincts. Une discipline, une transformation. Tu choisis — ou tu combines.
Chaque accompagnement est sur devis personnalisé — après votre appel offert.
Programme Mouvement
Un programme sportif construit sur-mesure, fondé sur 20 ans d'expertise terrain. Pour retrouver le mouvement juste, sans surcharge, sans improvisation — avec une méthode qui dure.
Programme Alimentation
Un plan nutritionnel sur-mesure, sans régime, sans restriction. L'alimentation qui soutient ton énergie, ta récupération et ta vie réelle.
Programme Équilibre Vital
Un accompagnement naturopathique de fond. Hormones, sommeil, énergie, stress — pour transformer l'équilibre global, pas seulement les symptômes.
*Conseils en hygiène de vie — non médical.
Tu veux combiner deux ou trois disciplines ? Chaque duo ou trio est construit après votre appel offert, selon tes objectifs réels.
Réserver mon appel offert →Tarif sur devis · après échange avec Audrey
La rando-jeu d'observation — 100 % féminine. Marche active et mouvements doux en plein air, au cœur de la forêt de Montmorency.
Ouvre l'œil : des photos captées sur le parcours, à toi de retrouver où. 👀
Place confirmée après paiement · Aucun remboursement
En cas d'intempéries ou de force majeure, la rando est reportée — ta place reste valable. Si le report ne te convient pas, remboursement intégral.
INSCRIPTION RANDO
Quelques informations pour qu'Audrey puisse t'accueillir dans les meilleures conditions. Tes réponses arrivent directement dans sa boîte mail — elle te contacte sous 48h.
ÉTAPE 1 / 3
Choisis celui qui te correspond.
Randonnée animée par Audrey, Professeure d'EPS certifiée · Aucun remboursement · Places confirmées après paiement · SASU RBK ELLE&FIT
Trois chapitres. Une seule année pour te transformer.
Un club féminin d'entraînement en plein air pensé comme un parcours de progression sur l'année. Tu ne t'inscris pas à trois sorties : tu entres dans une saison qui te fait passer, chapitre après chapitre, des fondamentaux à la performance.
Pour préserver la qualité de l'accompagnement, chaque promotion est limitée à 15 participantes. Le programme débute dès que le groupe est constitué.
On pose les fondations. Puissance, souffle et aisance de mouvement : la base sur laquelle tout le reste de l'année se construit.
On monte d'un cran. L'endurance et le mental prennent le relais : on sort de sa zone de confort et on apprend à durer.
L'aboutissement. Préparation Hyrox Outdoor : le sommet de la saison, où tout le travail de l'année se transforme en performance et en fierté collective.
1 séance par semaine
≈ 12,50€ la séance
2 séances par semaine
La régularité qui transforme.
3 séances par semaine
Le meilleur rapport progression / investissement.
Tarif Étudiante et Membres Fondatrices — nous consulter.
Chaque trimestre est une préparation. Chaque saison est un accomplissement.
Je réserve ma place →Huit voix qui parlent mieux que mille promesses.
Trois d'entre elles étaient mes élèves au lycée — devenues coachées.
Audrey est une coach très investie avec ses « élèves », attentionnée, bienveillante et à l'écoute de nos moindres besoins. Elle nous conseille aussi bien sur le volet sportif que nutritionnel, bien-être (menstrues…). Je la conseille à 1000 %. Elle adapte chaque exercice en fonction du niveau de chacune.
Depuis que j’ai commencé le coaching, on sent qu’on est accompagnées par une vraie professionnelle, quelqu'un qui prépare ses séances et donne de son énergie pour nous apporter le meilleur. Les exercices sont adaptés à tous les niveaux — chacune avance à son rythme. On s'entraîne en extérieur mais avec du vrai matériel de qualité, presque comme en salle. Et surtout, beaucoup de bienveillance : on se sent encouragée, sans pression négative. Tout le monde devrait pouvoir profiter d'un coaching d’une qualité pareille.
Quelques questions pour qu’on aille droit au but. Tes réponses arrivent directement dans ma boîte mail — je ne recontacte que les profils que je peux vraiment accompagner.
Articles, conseils saisonniers, recettes. Tout ce que je partage hors séance.
À partir de 35 ans, tu perds du muscle sans le savoir. Ce processus silencieux explique pourquoi tout ce qui marchait avant ne fonctionne plus.
Lire l'article →Ce n'est pas un problème de calories ni de motivation. C'est un problème de biologie — et une biologie qui a changé silencieusement, sans te prévenir.
Lire l'article →Bonnes graisses, satiété, peau hydratée, récupération musculaire. L’avocat n’est pas une tendance — c’est un aliment de fond que 20 ans de terrain m’ont appris à placer au bon endroit.
Lire l’article →35 degrés, tu avais prévu de t'entraîner. Deux erreurs opposées que je vois chaque été : celles qui s'arrêtent, celles qui continuent comme en octobre. Les deux ont tort. Voici la règle des 3 ajustements estivaux — intensité, horaire, hydratation.
Lire l'article →En été, beaucoup de femmes mangent moins, croient bien faire, et se retrouvent épuisées à 15h avec des fringales en soirée. Le problème n’est pas la quantité. C'est le choix des aliments. Certains font deux choses à la fois : ils hydratent ET rassasient.
Lire l'article →Réveils à 2h ou 3h du matin, en sueur, incapable de te rendormir. La chaleur bloque le refroidissement interne nécessaire au sommeil. Chez les femmes de 40-55 ans, les hormones amplifient le problème. Voici ce que la naturopathie propose concrètement.
Lire l'article →
Le mythe du « toujours plus » a fait suffisamment de dégâts. La progression se construit dans la récupération — pas dans l'accumulation.
Lire l'article →
Glycémie, énergie, satiété. Remplacer le sucré du matin par du salé n’est pas une tendance — c’est un réglage métabolique qui tient dans la durée.
Lire l'article →
Réveils à 3 h du matin, ruminations, sommeil cassé. Quatre habitudes du soir — lumière, magnésium, respiration, tisane — pour reconstruire un sommeil profond.
Lire l'article →Il fait 35 degrés. Tu as prévu de t'entraîner. Et tu hésites entre te forcer, culpabiliser si tu ne le fais pas, ou improviser quelque chose de "léger". Ce que je vois chaque été chez mes coachées : deux erreurs opposées. Les deux ont tort.
Quand la température monte, ton corps doit alimenter tes muscles en effort et réguler ta température interne. Ce double travail a un coût :
Ce n’est pas une question de volonté. C'est de la physiologie.
C'est l'erreur la plus fréquente : supprimer des séances entières. La régularité est la variable la plus importante dans tout programme — bien plus que l'intensité. Ce que je recommande : maintenir le même nombre de séances, mais réduire l'intensité de 20 à 30 %. Une séance à 70 % de ton maximum en juillet vaut mieux qu'aucune séance.
Avant 9h ou après 19h. Non-négociable en canicule. S'entraîner entre 12h et 17h par forte chaleur expose à un risque réel de coup de chaleur. Le matin, la température centrale du corps est plus basse et la vigilance meilleure.
Pas de burpees, pas de cardio explosif en pleine chaleur. Le renforcement musculaire au poids du corps est la forme d'entraînement la mieux adaptée à l'été : efficace, sans équipement, et beaucoup moins thermogène que le cardio intense.
En péri-ménopause, la régulation thermique est déjà perturbée par la baisse des œstrogènes. S'entraîner par forte chaleur amplifie ce mécanisme. Mes recommandations :
L'été n’est pas une parenthèse. C'est une période de consolidation. Les femmes qui maintiennent une activité modérée et régulière en juillet-août repartent en septembre avec une base solide. Maintenir, même à intensité réduite, c’est déjà gagner sur septembre.
Tu veux un protocole sport adapté à ton profil et à la saison ? Le appel offert est par ici →
En été, beaucoup de femmes mangent moins, croient bien faire, et se retrouvent épuisées à 15h avec des fringales incontrôlables en soirée. Le problème n’est pas la quantité. C'est le choix des aliments.
Je précise d'emblée : je suis conseillère en nutrition, pas diététicienne-nutritionniste au sens réglementaire. Ce que je partage ici s'appuie sur mes formations et mon expérience terrain — pas sur des prescriptions médicales. Si tu as une condition de santé spécifique, consulte un professionnel de santé.
Par forte chaleur, tu perds dans la transpiration non seulement de l'eau, mais aussi des minéraux : sodium, potassium, magnésium. Quand tu les perds sans les remplacer, tu ressens fatigue, crampes, maux de tête — une sensation de "vide" que même l'eau seule ne comble pas.
Concombre, courgette, tomate, laitue, radis, céleri branche. Ils participent activement à l'hydratation cellulaire et apportent des minéraux et des fibres. Une assiette composée à moitié de ces légumes est une stratégie nutritionnelle concrète.
Pastèque, melon, pêche, fraise, framboise. Riches en eau, en potassium et en antioxydants. Consommés en début de repas, ils hydratent sans interférer avec la digestion.
Pois chiches, lentilles corail, haricots blancs. Riches en protéines végétales et en fibres, ils rassasient durablement sans alourdir. En salade froide avec herbes et huile d'olive : un repas complet.
Un œuf dur, une omelette froide ou des œufs mimosa : une source de protéines complètes facile à préparer à l'avance. Les protéines soutiennent la récupération musculaire et maintiennent la satiété — essentielles en été si tu t'entraînes.
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Tu t'endors difficilement. Tu te réveilles à 2h ou 3h du matin, en sueur, incapable de te rendormir. La réponse habituelle — "mets un ventilateur" — passe à côté des vraies causes.
Le sommeil nécessite une baisse de la température centrale du corps. Quand la température ambiante reste élevée la nuit (au-dessus de 20-22°C), ce processus de refroidissement interne est ralenti ou bloqué. Ton corps peine à déclencher le sommeil profond. Tu restes en sommeil léger, tu te réveilles facilement.
En péri-ménopause, la baisse des œstrogènes perturbe le thermostat interne du corps — c’est la cause physiologique des bouffées de chaleur. La canicule aggrave une situation déjà fragilisée. Les solutions ne sont pas les mêmes selon que tu dors mal à cause de la chaleur extérieure, ou aussi à cause de tes hormones.
Valériane, passiflore, mélisse, tilleul sont traditionnellement utilisées pour favoriser la relaxation. Leur usage est ancien et leur tolérance généralement bonne chez les adultes en bonne santé. Si tu prends des médicaments, si tu es enceinte ou allaitante : consulte ton médecin ou pharmacien avant toute plante, même en tisane.
Le magnésium est perdu dans la transpiration. Une carence peut se manifester par des difficultés d'endormissement et des réveils nocturnes. Avis médical conseillé avant toute supplémentation.
Tu dors mal depuis un moment et tu veux qu’on regarde ça ensemble ? Le appel offert est par ici →
Un moment pour toi, hors agenda. On parle de tes objectifs, je te dis honnêtement ce qu’on peut faire ensemble. Aucun engagement.
— Réponds au bilan, je reviens vers toi sous 48 h.
Le mythe du « toujours plus » a fait suffisamment de dégâts. La progression n’est pas linéaire — elle se construit dans la phase de récupération. On regarde ensemble ce que dit la science du repos, comment structurer un cycle de 7 jours pour gagner en force sans s'épuiser, et pourquoi la régularité bat toujours l'intensité aveugle.
La synthèse protéique — le processus par lequel tes muscles se reconstruisent plus forts — atteint son pic 24 à 36 heures après l'effort. S'entraîner tous les jours sur les mêmes groupes musculaires, c’est interrompre ce processus avant qu'il soit terminé. Résultat : stagnation, puis régression.
3 séances de renforcement par semaine laissent 48 heures entre chaque. C'est exactement la fenêtre dont ton corps a besoin pour s'adapter, se renforcer, progresser.
Ce que j'observe chaque année chez mes coachées : celles qui font 3 séances propres chaque semaine, sans exception, progressent plus vite et plus durablement que celles qui font 6 séances en semaines « motivées » puis plus rien pendant 10 jours.
Le corps s'adapte à ce qu’on lui demande régulièrement — pas à ce qu’on lui impose ponctuellement.
Un exemple que j'utilise régulièrement avec mes coachées :
Cette structure respecte les groupes musculaires, laisse la récupération se faire, et reste suffisamment flexible pour s'adapter à la vie réelle.
Si ton objectif est une préparation sportive spécifique — course, Hyrox, compétition — la fréquence peut monter. Mais ça se construit progressivement, sur plusieurs semaines, et avec une distinction claire entre séances de développement et séances de maintien.
En dehors d'objectifs sportifs précis, 3 séances de renforcement par semaine est un protocole optimal pour la majorité des femmes actives. Pas un compromis. Un choix intelligent.
Glycémie, énergie, satiété. Remplacer le sucré du matin par du salé n’est pas une tendance, c’est un réglage métabolique. Trois protocoles testés sur mes coachées — sans dogme, sans contrainte.
Un petit-déjeuner riche en sucres rapides (pain blanc, confiture, céréales, jus) provoque un pic de glycémie rapide, suivi d’une chute tout aussi rapide. Cette chute — le fameux « coup de barre de 10h30 » — déclenche une réponse de stress et une envie de sucre compensatoire.
Ce n’est pas une question de volonté. C'est de la biochimie. Le corps répond à une chute de glycémie par un appel de glucose.
Un petit-déjeuner protéiné et lipidique (œufs, avocat, fromage, sardines, yaourt grec nature) produit une courbe glycémique stable. Pas de pic, pas de chute. L'énergie reste constante jusqu'au repas suivant.
Ce que j'observe systématiquement chez les coachées qui passent au salé : moins de fringale en matinée, meilleure concentration, et une réduction spontanée des grignotages dans l'après-midi.
Aucune de ces options ne prend plus de 10 minutes à préparer. L'argument du « je n'ai pas le temps » est valable pour un petit-déjeuner élaboré — pas pour un œuf sur le plat.
Si le sucré le matin est ancré depuis des années, le forcer du jour au lendemain crée de la résistance. Je recommande de commencer par remplacer un élément : ajouter un œuf à ton petit-déjeuner habituel. Puis réduire le sucré progressivement sur 2 à 3 semaines.
Réveils à 3 h du matin, ruminations, sommeil cassé. La naturopathie s'intéresse à l'hygiène de vie et au bien-être global. Voici quatre habitudes du soir — des pistes générales de mode de vie, à adapter avec ton médecin.
La lumière vive des écrans et des plafonniers LED blancs peut perturber l'endormissement. Quelques pistes simples : privilégier une lumière chaude et tamisée en soirée, activer le filtre lumière bleue sur les écrans, et poser les écrans 30 à 60 minutes avant le coucher.
Le magnésium participe à l'équilibre nerveux. Avant de penser « complément », on peut déjà en trouver dans l’assiette : légumes verts, oléagineux, légumineuses, chocolat noir, eaux minérales riches en magnésium. Si tu envisages une complémentation, c’est une décision qui se prend avec ton médecin ou ton pharmacien.
Cinq minutes le soir. Inspiration 4 secondes, expiration 6 secondes. Tu peux suivre une application gratuite (RespiRelax+). C'est une pratique de respiration douce, accessible à toutes, qui aide beaucoup de femmes à relâcher la pression de la journée.
Une infusion chaude fait partie d'un rituel d'endormissement agréable. Les tisanes de plantes dites « apaisantes » (mélisse, verveine, tilleul…) sont une tradition répandue. À boire tranquillement 30 à 45 minutes avant le coucher. Si tu es enceinte, allaitante ou sous traitement : demande l'avis de ton médecin ou pharmacien avant toute plante.
Tu manges mieux qu'à 30 ans. Tu as coupé le sucre, réduit les portions, ajouté une séance par semaine. Et ce ventre — il reste là. Pas parce que tu manques de volonté. Parce que la serrure a changé.
Yuki pensait avoir pris du ventre par manque de discipline. Elle mangeait raisonnablement, bougeait régulièrement. Mais son ventre avait changé depuis ses 43 ans. Alors elle a fait ce qu'on lui avait dit de faire : des abdos. 200 chaque soir, consciencieusement.
Six semaines plus tard : des abdominaux plus fermes. Et un ventre toujours là. Yuki n'a pas échoué. Elle a appliqué une mauvaise solution à un mauvais diagnostic. Et dans mon expérience auprès de femmes de 35 à 55 ans, c'est l'erreur numéro un. Pas le manque d'effort. Le mauvais diagnostic.
Le ventre qui apparaît après 40 ans n'obéit pas aux mêmes règles que celui de tes 30 ans. Ce n'est pas un problème de calories. Ce n'est pas un problème de motivation. C'est un problème de biologie — une biologie qui a changé silencieusement, sans te prévenir.
Ton corps à 43 ans ne stocke plus de la même façon. Il ne récupère plus de la même façon. Il ne répond plus aux mêmes signaux. Continuer à lui appliquer les recettes d'avant, c'est utiliser la clé de ton ancienne voiture sur la nouvelle. Ça ne peut pas fonctionner — pas parce que tu fais mal, mais parce que la serrure a changé.
Ce n'est pas dans ta tête. C'est dans ta biologie.
Elles ne font pas plus d'efforts que les autres. Ce qu'elles font différemment : elles ont compris le mécanisme. Elles ne travaillent plus contre leur corps — elles travaillent avec lui.
Sophie, 46 ans, faisait trois séances de cardio par semaine et mangeait 1 400 calories par jour depuis quatre mois. En changeant sa méthode — pas en multipliant les efforts — elle a perdu 6 cm de tour de taille en 8 semaines. Nathalie, 51 ans, a fait moins. Beaucoup moins. Et obtenu plus.
Ce n'est pas de la magie. C'est de la méthode.
Après 20 ans à accompagner des femmes sur le terrain — en tant que professeure d'EPS, coach sportive et naturopathe — j'ai compilé ce que je sais sur ce mécanisme précis. Pourquoi ce ventre apparaît. Ce qui l'entretient sans qu'on s'en rende compte. Et un protocole de 4 semaines, progressif et ancré dans la biologie, pour commencer à l'inverser.
Pas de régime. Pas de programme épuisant. De la méthode — enfin adaptée à ton corps tel qu'il est aujourd'hui.
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Note déontologique — Cet article est à visée informative et éducative. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace en aucun cas une consultation avec un professionnel de santé.
Nutrition · Juillet 2026On me pose régulièrement la question : « L’avocat, c’est vraiment bon pour la santé ? Il est gras, non ? » Ma réponse est toujours la même : oui, il est gras. Et c’est précisément ce qui en fait un aliment d’exception.
Un avocat moyen (environ 150 g) apporte :
Ce profil nutritionnel est rare : un aliment dense en micronutriments, riche en fibres, sans sucre rapide, et dont les graisses sont reconnues comme bénéfiques par la littérature scientifique.
La peur des graisses alimentaires est l’un des malentendus nutritionnels les plus tenaces. Ce que l’on sait aujourd’hui : ce n’est pas la quantité de graisses consommées qui détermine la composition corporelle — c’est la qualité de ces graisses et le contexte alimentaire global.
Les acides gras mono-insaturés de l’avocat contribuent à la sensation de satiété, ralentissent la vidange gastrique et stabilisent la glycémie. Résultat concret : moins de fringales dans les deux heures qui suivent le repas.
C’est exactement l’effet que j’observe chez mes coachées qui intègrent l’avocat au déjeuner : une énergie plus stable l’après-midi, et une réduction spontanée du grignotage.
Si tu t’entraînes, le potassium de l’avocat joue un rôle direct dans la récupération musculaire. Ce minéral, perdu dans la transpiration, participe à la contraction et à la décontraction des fibres musculaires. Sa carence se manifeste souvent par des crampes, une fatigue persistante ou une récupération lente.
Un demi-avocat dans le repas post-entraînement — associé à une source de protéines — est une combinaison que j’utilise régulièrement dans les plans nutritionnels de mes coachées sportives.
L’avocat est dense en calories (environ 230 kcal pour 150 g). Ce n’est pas un problème en soi — la satiété qu’il procure compense largement — mais si tu es en déficit calorique strict, une portion raisonnable (un demi par repas) reste la règle. Par ailleurs, certaines personnes présentent une sensibilité aux salicylates naturellement présents dans l’avocat. Si tu constates une réaction après consommation, parles-en à ton médecin.
Tu veux un plan nutritionnel adapté à tes objectifs et à la saison ? Le appel offert est par ici →
